A prática regular de exercícios físicos é amplamente recomendada por profissionais de saúde, devido aos seus diversos benefícios. Além de melhorar o condicionamento físico, a atividade ajuda na saúde cardiovascular, na manutenção do peso, na redução de doenças crônicas e na melhora do humor. A longo prazo, a prática frequente está associada a uma vida mais longa.
Entretanto, é fundamental entender que não é a quantidade de exercícios que garante melhores resultados. Realizar atividades físicas de maneira inadequada, sem o devido tempo de recuperação ou em intensidades superiores à capacidade atual do corpo, pode aumentar os riscos de lesões, dores e fadiga.
Um erro recorrente entre iniciantes é a tentativa de realizar muito logo no começo. Ao iniciar uma nova rotina, a empolgação pode levar a pessoa a treinar com a mesma intensidade de alguém mais experiente, elevando as chances de problemas. A fisioterapeuta Sabrina DiSibio aponta que muitos buscam resultados rápidos e, por isso, aumentam o volume ou a intensidade do treino sem ter a base necessária.
Os músculos e o condicionamento cardiovascular podem se desenvolver mais rapidamente do que tendões, ligamentos e articulações. Essa discrepância pode resultar em lesões por sobrecarga, especialmente quando uma mesma área do corpo é submetida a esforços para os quais ainda não está preparada.
A recomendação é que o início da prática de exercícios seja gradual, com aumentos na carga ao longo de semanas ou meses. Isso pode incluir a adição lenta de tempo de exercício, resistência, número de séries ou dificuldade dos movimentos. A orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou treinador, pode ser crucial para ajustar o treinamento ao nível de condicionamento de cada um.
Construir uma rotina consistente antes de buscar grandes aumentos de desempenho é uma abordagem mais sustentável. Continuar a treinar apesar da fadiga ou de dores persistentes pode ser prejudicial e levar a consequências indesejadas.
