A atividade física regular traz benefícios significativos para a saúde, como a manutenção de um peso corporal adequado, a redução de doenças crônicas e a melhoria do humor. No entanto, o exercício realizado de forma inadequada pode resultar em lesões. A fisioterapeuta Sabrina DiSibio alerta que o objetivo da atividade deve ser fortalecer o corpo, evitando sobrecargas desnecessárias nas articulações e músculos.
Entre os erros mais frequentes, destaca-se a tentativa de realizar um volume excessivo de exercícios em um curto período. Iniciar uma nova rotina de treinos é motivador, mas tentar acompanhar a intensidade de pessoas mais experientes pode aumentar consideravelmente o risco de lesões. Muitas pessoas se empolgam e começam seus programas de exercícios com uma carga ou intensidade excessiva, buscando resultados rápidos.
Esse comportamento pode ser problemático, uma vez que a adaptação de músculos e condicionamento cardiovascular ocorre mais rapidamente do que a dos tendões, ligamentos e articulações. Isso pode levar a lesões por sobrecarga, que não surgem necessariamente de um único movimento, mas sim da repetição de uma carga que o corpo ainda não está preparado para suportar.
A recomendação para evitar essas lesões é aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Iniciantes podem começar com sessões mais curtas e cargas menores, aumentando progressivamente o tempo de treino, a resistência e a dificuldade dos movimentos ao longo de semanas ou meses. A orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física qualificado pode ser essencial para ajustar o treinamento ao nível de condicionamento de cada indivíduo.
Construir consistência antes de buscar intensidade é uma abordagem mais segura e eficiente para alcançar resultados satisfatórios e duradouros. A prática de exercícios deve ser sustentável, promovendo a saúde sem comprometer a integridade física do praticante.
