A definição da carga apropriada durante os treinos de força não deve se restringir aos termos "leve" ou "pesada", uma vez que essas classificações variam tanto de acordo com o praticante quanto com o tipo de exercício realizado. Por exemplo, um halter que pode ser considerado pesado para uma rosca de bíceps pode ser visto como leve durante um agachamento goblet, já que os quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, por serem músculos maiores e mais fortes, suportam uma carga maior.
Para que ocorra o ganho ou a preservação da força e da massa muscular, a carga utilizada precisa ser suficientemente desafiadora para o indivíduo. As últimas repetições de uma série devem ser extremamente difíceis, quase impossíveis de serem finalizadas, mas ainda assim devem ser concluídas com a técnica correta. Essa dificuldade é um indicativo de que os músculos e os sistemas que fornecem energia estão recebendo um estímulo adequado, capaz de promover adaptações, como o aumento da força e da massa muscular.
Um dos principais sinais de que a carga está correta é a diminuição da velocidade do movimento à medida que a série avança. É comum que o esforço exigido nas últimas repetições seja maior do que nas primeiras, e que um período de descanso seja necessário antes de iniciar uma nova série. Esses indicadores revelam que o exercício está demandando uma quantidade apropriada de esforço. Em contrapartida, se um atleta consegue concluir uma série e imediatamente passar para outro exercício sem sentir necessidade de descanso, isso pode sugerir que a carga está leve demais para atender ao objetivo de desenvolvimento de força e hipertrofia.
Vale ressaltar que o que é considerado uma carga "pesada o suficiente" muda conforme o indivíduo se torna mais forte. Uma das estratégias essenciais para continuar progredindo é a implementação da sobrecarga progressiva, que envolve o aumento gradual da resistência utilizada nos treinos. Por exemplo, se dois halteres de 5 kg não estão mais proporcionando um nível elevado de fadiga muscular, é hora de considerar a utilização de cargas maiores.
Dessa forma, a escolha da carga em treinos de força deve ser realizada de forma consciente, levando em consideração não apenas o peso, mas também a percepção do esforço e a capacidade de manter a técnica correta durante os exercícios. Esse ajuste é fundamental para garantir o avanço nos treinos e a obtenção dos resultados desejados.
