A fibra alimentar, até recentemente vista como um mero componente da dieta, ganhou destaque nas redes sociais com a tendência conhecida como fibermaxxing. Essa prática envolve o aumento do consumo de fibras como estratégia para promover a saúde, controlar o peso, aumentar a saciedade e melhorar o bem-estar geral.
Entretanto, especialistas ressaltam que um incremento abrupto na ingestão de fibras pode causar desconfortos significativos. Para evitar problemas, é essencial que as pessoas compreendam como adicionar esse nutriente de forma equilibrada em suas rotinas alimentares. O aumento gradual é uma das principais recomendações dos profissionais da saúde.
Organizações de saúde mundial sugerem que o consumo ideal de fibras gira em torno de 14 gramas para cada 1.000 quilocalorias consumidas diariamente. Em termos práticos, isso se traduz em uma média de 25 gramas de fibra por dia para mulheres adultas e cerca de 38 gramas para homens adultos. No entanto, muitos especialistas acreditam que esses valores ainda podem ser inferiores ao que seria ideal para algumas populações.
Infelizmente, muitos indivíduos não conseguem atingir essas metas básicas de consumo de fibras. Estudos mostram que a ingestão média de fibras está aquém do recomendado, especialmente em regiões onde os alimentos ultraprocessados são predominantes na dieta.
Diante desse cenário, os especialistas indicam que a introdução de fibras na alimentação deve ser feita de maneira progressiva. Para aqueles que têm uma dieta baixa em vegetais, frutas, grãos integrais ou leguminosas, não é aconselhável aumentar a ingestão para 25 ou 38 gramas de uma só vez.
Uma abordagem mais segura é adicionar aproximadamente 5 gramas a mais por semana, permitindo que o sistema digestivo se ajuste a essa nova realidade. Essa estratégia ajuda a minimizar sintomas como gases, que podem surgir de uma mudança abrupta nos hábitos alimentares.
