A prática de atividades físicas é amplamente reconhecida pelos benefícios que proporciona à saúde, mas diferentes tipos de exercícios podem resultar em efeitos variados. Para quem busca apenas aumentar a movimentação diária, uma caminhada pode ser suficiente. Entretanto, aqueles que desejam ganhar força, melhorar o condicionamento físico ou reduzir o percentual de gordura corporal devem considerar abordagens mais específicas.
Uma pesquisa recente investigou qual modalidade de exercício seria mais eficaz para a redução de gordura corporal, preservando a massa muscular, especialmente em pessoas idosas. O estudo incluiu 123 adultos com idade média de 72 anos, que não apresentavam doenças pré-existentes relevantes. Os participantes foram divididos em três grupos: um realizou atividades de baixo impacto, outro seguiu um programa de intensidade moderada e o terceiro participou de um treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training).
Todos os grupos realizaram três sessões supervisionadas semanalmente, com duração de 45 minutos cada, durante um período de seis meses. Antes e após o experimento, foram realizados exames de composição corporal para medir as alterações na gordura e na massa muscular dos participantes.
Os resultados indicaram que tanto o grupo que praticou HIIT quanto o que adotou exercícios de intensidade moderada apresentaram redução na gordura corporal. Porém, o grupo que se dedicou a exercícios moderados mostrou uma leve diminuição na massa muscular, enquanto o grupo de HIIT conseguiu reduzir a gordura preservando a musculatura.
O HIIT consiste em um treinamento que alterna ciclos de esforço intenso com períodos de recuperação ativa. De forma simplificada, isso significa que o indivíduo realiza uma atividade em alta intensidade durante um curto intervalo — como correr rapidamente ou pedalar em ritmo acelerado — seguido de um período de recuperação em intensidade menor. Essa alternância permite que o corpo obtenha resultados mais duradouros, evitando que um programa considerado ideal seja abandonado após poucas semanas.
Com a crescente preocupação com a saúde e o bem-estar, métodos como o HIIT se mostram promissores para atender às necessidades de um público que busca emagrecimento sem perder a musculatura, especialmente entre os mais velhos. Essa descoberta ressalta a importância de escolher a forma de exercício adequada para alcançar objetivos de saúde e fitness adequados a cada faixa etária.
