As séries descendentes, ou drop-sets, são uma técnica amplamente utilizada por praticantes de musculação. Essa abordagem consiste em realizar uma série até a falha muscular, que é o ponto em que o atleta não consegue mais completar uma repetição com a técnica adequada. Após isso, a carga é reduzida entre 20% e 30%, permitindo que o exercício continue sem intervalo. Esse método gera uma sensação intensa de queimação muscular e aumento da percepção de esforço, resultando em fadiga acentuada.
Tradicionalmente, essa técnica é considerada avançada e é associada à promoção de maior crescimento muscular. Isso se dá por meio do estresse metabólico elevado e do recrutamento de um grande número de fibras musculares. No entanto, uma recente revisão sistemática acompanhada de meta-análise trouxe à tona dados que questionam algumas dessas crenças estabelecidas.
Os pesquisadores conduziram uma análise de estudos realizados ao longo de seis a doze semanas, comparando os resultados de indivíduos que utilizaram séries descendentes com aqueles que seguiram protocolos de musculação convencionais, que incluem séries tradicionais e intervalos de descanso.
Os resultados indicaram que, a longo prazo, os ganhos em massa muscular entre os dois métodos foram praticamente equivalentes. A avaliação do aumento da massa muscular, levando em consideração fatores como espessura muscular e área transversal dos músculos, revelou que a diferença observada era considerada insignificante.
Esses achados sugerem que, independentemente do nível de experiência, desde iniciantes até praticantes avançados, as séries descendentes não demonstraram vantagens na construção de tecido muscular. Essa conclusão foi corroborada em relação à força máxima, onde a capacidade de levantar a maior carga possível em uma única repetição, conhecida como uma repetição máxima (1RM), evoluiu de forma similar nos dois grupos.
Dessa maneira, a prática de descansar entre as séries pode não ser tão prejudicial quanto se imaginava, trazendo à tona a necessidade de reavaliar o uso de técnicas como as séries descendentes para a obtenção de resultados em treinos de musculação.
