A prática de exercícios pela manhã, seja uma caminhada rápida, uma aula de yoga ou uma sessão de musculação, traz à tona uma dúvida comum: é mais benéfico ingerir o café da manhã antes da atividade física ou esperar até após o treino? Não há uma resposta única que sirva para todas as pessoas ou tipos de exercício.
Treinar em jejum, que ocorre quando a pessoa não se alimenta desde a noite anterior, é uma prática comum. Durante este período, o corpo tende a aumentar a utilização de gordura como fonte de energia, um fenômeno conhecido como oxidação de gordura. Em contraste, após uma refeição, a utilização de carboidratos se torna mais predominante, já que estes estão mais facilmente disponíveis para fornecer energia imediata.
Essa dinâmica não implica que o corpo deixe de queimar gordura após a alimentação, nem que um maior uso de gordura durante o treino em jejum leve necessariamente a uma perda de gordura corporal mais significativa ao longo do tempo. Em atividades de baixa intensidade, como uma caminhada leve, a utilização de gordura como combustível pode ser alta, mesmo que a pessoa tenha se alimentado antes do exercício.
Optar por se alimentar antes do treino pode ser vantajoso para atividades leves, como caminhadas ou sessões de yoga mais tranquilas. Nesse contexto, a preferência pessoal é um fator crucial. Aqueles que se sentem confortáveis em treinar sem comer e iniciam suas atividades logo após acordar podem optar por fazer a refeição após o exercício. Essa abordagem também pode ser adequada para pessoas que não costumam sentir fome pela manhã ou que experienciam desconforto gastrointestinal ao se alimentar antes de praticar exercícios.
Entretanto, o exercício em jejum pode não ser ideal para todos. Algumas pessoas podem relatar sensações de fome, tontura, fraqueza ou uma queda no desempenho físico, o que pode impactar negativamente a qualidade do treino. Assim, é essencial considerar a resposta do corpo e a intensidade do exercício ao decidir a melhor estratégia alimentar.
A principal preocupação deve ser encontrar uma rotina que permita realizar os treinos com qualidade, garantindo uma alimentação equilibrada e sustentável ao longo do tempo. Essa abordagem personalizada é fundamental para manter a motivação e a eficácia dos treinos na busca por metas de saúde e bem-estar.
